• ঢাকা, বাংলাদেশ
  • শুক্রবার, ২৫ সেপ্টেম্বর ২০২০, ৯ আশ্বিন ১৪২৭

শীতে মেজাজ ভালো রাখতে যা খেতে হবে

শীতে মেজাজ ভালো রাখতে যা খেতে হবে

স্বাস্থ্য ডেস্ক০৫ ডিসেম্বর ২০১৯, ০৯:৪৮এএম, ঢাকা-বাংলাদেশ।

মৌসুম পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে মেজাজের পরিবর্তন খুবই স্বাভাবিক ঘটনা। হঠাৎ করে মেজাজ পরিবর্তন হয়ে যাবার ঘটনাকে ইংরেজিতে বলা হয় ‘মুড সুয়িং’। আর মৌসুমের সঙ্গে মেজাজ খারাপ হবার ঘটনাকে বলা হয় সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিজঅর্ডার (মৌসুম প্রভাবিত অসুখ)।

এর ফলে ব্যক্তি বিষণ্ণতা ও অবসাদ অনুভব করে। একই সঙ্গে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, মনোযোগের ঘাটতি, হতাশা প্রভৃতি দেখা যায়। থেরাপি, ওষুধ সেবন বা শরীর চর্চার দ্বারা এর চিকিৎসা করা সম্ভব। তবে খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনার মধ্য দিয়ে এই হতাশা রুখে দেয়া যেতে পারেন। এমন কিছু খাবার রয়েছে, যা এই রোগের উপসর্গগুলি উপশমে সাহায্য করবে।

চলুন জেনে নিই, শীতে যেসব খাবার মেজাজ ভালো রাখবে-

কলা
প্রাকৃতিক চিনি হতে সৃষ্টি শর্করা আর কলাতে থাকা পটাসিয়াম মস্তিষ্ককে কর্মচঞ্চল করে তুলতে সক্ষম। আর এই কর্মচাঞ্চল্য অবসাদ আর বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অত্যন্ত কার্যকর। কলাতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা ও নিদ্রাহীনতা দূর করতে সহায়তা করে। সুতরাং এই শীতে মন খারাপ হলে একটু বেশি কলা খেতে কার্পণ্য করবেন না।

মাছ
মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড রয়েছে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি পেশি শিথিল করে, হজম ক্ষমতা বাড়ায় এবং উর্বরতা বা সন্তান জন্মদানের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

ইউনিভার্সিটি অব পিটসবার্গের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে তাদের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হবার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়। মাছ ছাড়াও সয়াবিন বীজ, আখরোট প্রভৃতি শস্যদানায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায়।

বেরি
বিষণ্ণতা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ব্লু-বেরি, স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরির তুলনা হয় না। বলা হয়ে থাকে, যেকোনো জাতের বেরি বিষণ্ণতা প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর। কারণ, বেরি আমাদের দেহে কোর্টিজল নামক স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণে বাঁধা সৃষ্টি করে। এই হরমোনটি বিষণ্ণতার জন্য দায়ী।

ডার্ক চকলেট
আপনি যদি চকলেট প্রেমী হয়ে থাকেন তাহলে নিশ্চয়ই জানেন যে খুব মন খারাপের দিনেও চকলেটে কামড় দিতে ইচ্ছে করে। গবেষণা বলছে, চকলেটে বিশেষ করে ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল থাকে। আর পলিফেনল হলো এমন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আমাদের মেজাজ ভালো করতে সহায়তা করে। সুতরাং চোখ বুজে প্রচুর পরিমাণে কোকো সমৃদ্ধ চকোলেট হাতে তুলে নিন।

এই শীতে মন খারাপ, বিষণ্ণতা আর অবসাদ এড়াতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। তবে অবশ্যই ফাস্ট ফুড এবং অতিরিক্ত তেল মশলা সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করুন। চিনিযুক্ত পানীয় বা খাবারও বেশি খাবেন না, কারণ এটি আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে। খুব বেশি বিষণ্ণতা বা অবসাদ দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের শরণাপন্ন হবেন। তথ্যসূত্র: দ্যা ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস

 

টাইমস/এনজে/জিএস

অটো নয়, মূল্যায়নের মাধ্যমে অষ্টম থেকে নবম শ্রেণিতে প্রমোশন

অটো নয়, মূল্যায়নের মাধ্যমে অষ্টম থেকে নবম শ্রেণিতে প্রমোশন

করোনাভাইরাস পরিস্থিতিতে এবছরের জেএসসি-জেডিসি পরীক্ষা বাতিল হলেও শিক্ষার্থীদের নবম শ্রেণিতে

এবার কক্সবাজারের ৩৪ পুলিশ পরিদর্শককে একযোগে বদলি

এবার কক্সবাজারের ৩৪ পুলিশ পরিদর্শককে একযোগে বদলি

পুলিশের কক্সবাজার জেলার ৩৪ জন ইন্সপেক্টরকে (পরিদর্শক) দেশের বিভিন্ন জেলা

ক্রেডিট কার্ডে সর্বোচ্চ সুদ ২০ শতাংশ

ক্রেডিট কার্ডে সর্বোচ্চ সুদ ২০ শতাংশ

ক্রেডিট কার্ডের ওপর সুদের হার ২০ শতাংশের বেশি নির্ধারণ করা

জাতীয়

বেসরকারি হাসপাতালগুলো চিকিৎসার নামে ‘ডাকাতের’ মতো টাকা নিচ্ছে: মেয়র আতিক

বেসরকারি হাসপাতালগুলো চিকিৎসার নামে ‘ডাকাতের’ মতো টাকা নিচ্ছে: মেয়র আতিক

চিকিৎসা ও পরীক্ষার নামে বেসরকারি হাসপাতালগুলো মানুষের কাছ থেকে ‘ডাকাতের মত’ টাকা নিচ্ছে মন্তব্য করে ক্ষোভ ঝেরেছেন ঢাকা উত্তর সিটি করপোরেশনের (ডিএনসিসি) মেয়র আতিকুল ইসলাম। হাসপাতালগুলো বেশি টাকা নিলেও নিজেদের চিকিৎসাবর্জ্য ঠিকমত ব্যবস্থাপনা করছে না জানিয়ে শিগগিরই তাদের বিরুদ্ধে সমন্বিত অভিযান শুরুর তাগিদ দেন তিনি।

স্বাস্থ্য

ঘরোয়া উপায়ে কফ উপশম করবেন কীভাবে?

ঘরোয়া উপায়ে কফ উপশম করবেন কীভাবে?

আপনি চাইলেই সে অর্থে সর্দি জ্বর বা ফ্লু চিকিৎসা করতে পারবেন না, তবে এসব রোগের উপসর্গ হিসেবে দেখা দেয়া কফ, কাশি এবং গলা ব্যথা উপশম করতে পারবেন।

জাতীয়

করোনায় আরও ২৮ জনের মৃত্যু, নতুন শনাক্ত ১৫৪০

করোনায় আরও ২৮ জনের মৃত্যু, নতুন শনাক্ত ১৫৪০

দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে আরও ২৮ জনের মৃত্যু হয়েছে। এ নিয়ে দেশে করোনাভাইরাসে মোট মৃতের সংখ্যা দাঁড়াল ৫ হাজার ৭২ জনে। একই সময়ে নতুন রোগী শনাক্ত হয়েছেন ১ হাজার ৫৪০ জন। ফলে মোট আক্রান্তের সংখ্যা হল ৩ লাখ ৫৫ হাজার ৩৮৪ জন।

জাতীয়

মসজিদে বিস্ফোরণ: ৩৫ পরিবারে ৫ লাখ টাকা করে অনুদান প্রধানমন্ত্রীর

মসজিদে বিস্ফোরণ: ৩৫ পরিবারে ৫ লাখ টাকা করে অনুদান প্রধানমন্ত্রীর

নারায়ণগঞ্জের ফতুল্লার তল্লায় মসজিদে বিস্ফোরণের ঘটনায় নিহত এবং আহত ৩৫ পরিবারের প্রতিটি পরিবারকে পাঁচ লাখ টাকা করে মোট ১ কোটি ৭৫ লাখ টাকার আর্থিক সহায়তা দিয়েছেন প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা।

রাজনীতি

চট্টগ্রামে নাশকতার আট মামলায় বিএনপির ১৬ নেতাকর্মী কারাগারে

চট্টগ্রামে নাশকতার আট মামলায় বিএনপির ১৬ নেতাকর্মী কারাগারে

২০১৮ সালের ৩০ জানুয়ারির জাতীয় সংসদ নির্বাচনের আগে চট্টগ্রাম নগরীর বায়েজিদ থানায় নাশকতার অভিযোগে করা নাশকতার আট মামলায় বিএনপি ও এর সহযোগী সংগঠনের ১৬ নেতাকর্মীকে কারাগারে পাঠিয়েছেন আদালত। এছাড়া বয়স ও শারীরিক অবস্থা বিবেচনায় ১০ জনের জামিন আবেদন মঞ্জুর করেছেন আদালত।

স্বাস্থ্য

কফি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিষয়ে যা জানা আবশ্যক

কফি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিষয়ে যা জানা আবশ্যক

কফি লিভারের জন্যও অনেক উপকারী। কারণ কফি পানকারীদের লিভার সিরোসিসের ঝুঁকি অনেক কম। এটি লিভার, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। নিয়মিত কফি পান আপনার অ্যালঝেইমার এবং পারকিন্সন রোগের ঝুঁকি ৩২-৬৫% কমিয়ে দেয়।