• ঢাকা, বাংলাদেশ
  • শুক্রবার, ২৩ অক্টোবর ২০২০, ৮ কার্তিক ১৪২৭

জেনে নিন, যেসব অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে

জেনে নিন, যেসব অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে

স্বাস্থ্য ডেস্ক২৩ জানুয়ারি ২০২০, ০৯:৪৮এএম, ঢাকা-বাংলাদেশ।

যখন মানসিক স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন মনে রাখতে হবে যে, এমন অনেক সাধারণ ব্যাপার রয়েছে যা সহজেই কোনো ব্যক্তিকে উদ্বিগ্ন করে দেয়ার সক্ষমতা রাখে। মানসিক চাপ, মেজাজের পরিবর্তন, তীব্র উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং এমন আরও অনেক উপসর্গ রয়েছে, যা নির্দেশ করে যে আপনি সম্ভবত মানসিকভাবে খুব একটা ভালো নেই। একারণে, বিপর্যয় রোধ করতে মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরির অনুঘটকগুলি সনাক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আসুন জেনে নিই, দৈনন্দিন জীবনের যেসব সাধারণ বিষয় সহজেই মানসিক স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে-

বাজে অঙ্গবিন্যাস
স্বাস্থ্যকর অঙ্গবিন্যাস আমাদেরকে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। অন্যদিকে বাজে অঙ্গবিন্যাস আমাদের আত্মবিশ্বাস কম করে এবং হতাশা বৃদ্ধি করে। জার্নাল অফ বিহ্যাভিয়ার থেরাপি এবং এক্সপেরিমেন্টাল থেরাপিতে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে, সোজা হয়ে বসলে হতাশার লক্ষণ সমূহ হ্রাস হয়। সমীক্ষাতে ইতিবাচক মনোভাব এবং মানসিক শক্তির সঙ্গে ভালো অঙ্গবিন্যাসের সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গেছে।

অগোছালো পরিবেশ
আপনার থাকার জায়গাটি যদি অগোছালো বা বিশৃঙ্খল থাকে, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্সে প্রকাশিত ২০১১ সালের এক গবেষণা অনুসারে, বিশৃঙ্খলা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে। এই স্ট্রেস আপনাকে স্বাস্থ্যহীনতা, অতিরিক্ত টেলিভিশন দেখা বা অতিরিক্ত ঘুমের মতো বদভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অতিরিক্ত ব্যস্ততা
আজকাল অনেকেই মনে করেন অতিরিক্ত ব্যস্ততা মানে ‘কুলনেশ’। কিন্তু আপনার সক্ষমতার তুলনায় অতিরিক্ত কাজ করলে তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। এর ফলে হতাশা, অবসাদ, উদ্বেগ প্রভৃতি দেখা দিতে পারে। সুতরাং ধীরে চলুন, সময় নিন এবং শান্ত হয়ে কাজ করুন।

সর্বদা ‘হ্যাঁ’ বলা
বিশ্বজুড়ে বিশ্বাস করা হয় যে ‘না’ বলা বা কাউকে প্রত্যাখ্যান করা অভদ্রতা। অন্যদিকে, ‘না’ বলতে না পারলে আপনাকে যে কাজ দেয়া হবে আপনি তাই নিয়ে নেবেন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন খুব বেশি ব্যস্ত হয়ে যাবে। অতিরিক্ত ব্যস্ততার কারণে নিজেকে সময় দিতে না পারলে তা থেকে ক্লান্তি, বিরক্তি ও ক্ষোভ সৃষ্টি হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, সবকিছুতে ‘হ্যাঁ’ বলে দেয়ার পরিবর্তে সময় নিন এবং ভেবে-চিন্তে সিদ্ধান্ত নিন।

চিন্তাভাবনার দমন
চিন্তা-ভাবনাগুলি, বিশেষত নেতিবাচক বিষয়গুলি জোর পূর্বক দমন করলে তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাড়াতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার চিন্তাভাবনা জোর করে দমন করলেই তা যাদুকরীভাবে অদৃশ্য হয়ে যায় না। জোরপূর্বক আমাদের দুঃখ, হতাশা, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দমন করলে তা পরবর্তীতে অন্যকোনো মুহূর্তে প্রকাশিত হতে পারে। তথ্যসূত্র: দ্যা ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস


টাইমস/এনজে/জিএস

শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে ছুটি আরও বাড়ছে, ২৯ অক্টোবর সিদ্ধান্ত

শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে ছুটি আরও বাড়ছে, ২৯ অক্টোবর সিদ্ধান্ত

শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের ছুটি আরও বাড়ানো হচ্ছে। মহামারি করোনাভাইরাস পরিস্থিতির মধ্যে শিক্ষার্থীদের

‘লিটল আইনস্টাইন’ বাংলাদেশি সুবর্ণকে নিউইয়রর্কে সর্বোচ্চ সম্মাননা

‘লিটল আইনস্টাইন’ বাংলাদেশি সুবর্ণকে নিউইয়রর্কে সর্বোচ্চ সম্মাননা

বিশ্বের সবচেয়ে কম বয়সী (সাড়ে ৮ বছর) অধ্যাপক বাংলাদেশি বংশোদ্ভূত

‘আল্লাহ হাফেজ’ নিয়ে আপত্তিকর মন্তব্য, ঢাবির সেই শিক্ষককে নোটিশ!

‘আল্লাহ হাফেজ’ নিয়ে আপত্তিকর মন্তব্য, ঢাবির সেই শিক্ষককে নোটিশ!

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রিমিনোলজি বিভাগের অধ্যাপক ড. জিয়া রহমান একটি টেলিভিশনের

জাতীয়

স্কুল-কলেজে টিউশন ফি’র কিছু অংশ মওকুফ হতে পারে

স্কুল-কলেজে টিউশন ফি’র কিছু অংশ মওকুফ হতে পারে

করোনাভাইরাস পরিস্থিতিতে আর্থিক সংকটে থাকা অভিভাবকদের সন্তানদের টিউশন ফি’র কিছু অংশ ছাড় দেয়ার সিদ্ধান্ত নিতে যাচ্ছে মাধ্যমিক ও উচ্চশিক্ষা অধিদপ্তর (মাউশি)। চলতি মাসে এ সংক্রান্ত নির্দেশনা জারি করা হবে বলে জানা গেছে।

আন্তর্জাতিক

মার্কিন ভোটারদের তথ্য ইরান-রাশিয়ার হাতে : ইমেইলে হুমকি

মার্কিন ভোটারদের তথ্য ইরান-রাশিয়ার হাতে : ইমেইলে হুমকি

মার্কিন মুলুকের প্রেসিডেন্ট নির্বাচনের আর মাত্র ১০ দিন বাকি। যুক্তরাষ্ট্র দাপিয়ে বেড়াচ্ছেন রিপাবলিকান প্রার্থী ডোনাল্ড ট্রাম্প ও ডেমোক্রেটিক প্রার্থী জো বাইডেন। করোনার কারণে সরাসরি প্রচারণার চেয়ে এবার ভার্চুয়াল মাধ্যমে নির্বাচনী প্রচারণা বেশি হচ্ছে। চলছে নানা সমীকরণ।

খেলাধুলা

বিসিবি প্রেসিডেন্ট’স কাপের ফাইনাল আগামীকাল :  সরাসরি দেখাবে বিটিভি

বিসিবি প্রেসিডেন্ট’স কাপের ফাইনাল আগামীকাল : সরাসরি দেখাবে বিটিভি

আগামীকাল শুক্রবার বিসিবি প্রেসিডেন্টস কাপের ফাইনাল। বহুল প্রতীক্ষিত এ টুর্ণামেন্টের ফাইনালে লড়বে মাহমুদউল্লাহ রিয়াদ ও নাজমুল হোসেন শান্ত’র দল। খেলাটি বাংলাদেশ টেলিভিশন সরাসরি সম্প্রচার করবে। এর আগে ১১ অক্টোবর এ দুই দলের প্রথম খেলার মধ্যদিয়ে বিসিবি প্রেসিডেন্টস কাপের পর্দা উঠেছিল।

জাতীয়

গাজীপুরে রাস্তা থেকে তুলে নিয়ে গার্মেন্টকর্মীকে গণধর্ষণ

গাজীপুরে রাস্তা থেকে তুলে নিয়ে গার্মেন্টকর্মীকে গণধর্ষণ

এবার গাজীপুরে রাস্তা থেকে তুলে নিয়ে এক গার্মেন্টলকর্মীকে গণধর্ষণের ঘটনা ঘটেছে। বুধবার (২১ অক্টোবর) রাতে নগরীর কাশিমপুরের সারদাগঞ্জ এলাকায় এ ঘটনা ঘটে। এঘটনায় তিনজনকে আটক করেছে পুলিশ।

জাতীয়

পুলিশের উর্ধ্বতন ১৯ কর্মকর্তার বদলি

পুলিশের উর্ধ্বতন ১৯ কর্মকর্তার বদলি

সিলেট মেট্রোপলিটন পুলিশের (এসএমপি) কমিশনার গোলাম কিবরিয়াসহ উর্ধ্বতন ১৯ কর্মকর্তাকে বদলি করা হয়েছে। বৃহস্পতিবার স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের জননিরাপত্তা বিভাগের উপসচিব ধনঞ্জয় কুমার দাস সাক্ষরিত প্রজ্ঞাপনে বদলির আদেশ দেয়া হয়েছে।

বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি

ভূয়া ছবি শনাক্তের নতুন প্রযুক্তি

ভূয়া ছবি শনাক্তের নতুন প্রযুক্তি

ছবি আসল নাকি নকল, তা খালি চোখে ধরা সহজ নয়। এর ফলে অনেকেই সামাজিক মর্যাদাহানীর শিকার হন। আবার ভূয়া ছবির ওপর ভিত্তি করে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে নানা ধরণের ভূয়া সংবাদ।