• ঢাকা, বাংলাদেশ
  • বৃহস্পতিবার, ০৯ জুলাই ২০২০, ২৫ আষাঢ় ১৪২৭

স্ট্রেস বা মানসিক চাপের লক্ষণ ও প্রতিকার

স্ট্রেস বা মানসিক চাপের লক্ষণ ও প্রতিকার

স্বাস্থ্য ডেস্ক২৫ জুন ২০২০, ১০:১১এএম, ঢাকা-বাংলাদেশ।

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আমাদের দৈনন্দিন জীবনেরেই অংশ। তবে মাত্রাতিরিক্ত স্ট্রেস আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।

স্ট্রেস আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, এমনকি আচরণকেও প্রভাবিত করতে পারে। তবে স্ট্রেসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত আমাদের মেজাজকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। ফলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

নিয়ন্ত্রণ করা না হলে অতিরিক্ত মানসিক চাপ স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধির উচ্চ ঝুঁকিতে ভূমিকা রাখতে পারে। উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস ঘন ঘন মাথাব্যথা, অনিদ্রা, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, পেশীর উত্তেজনা, ক্লান্তি ও হজমজনিত সমস্যার সাথে যুক্ত।

আসুন জেনে নিই, মাত্রাতিরিক্ত স্ট্রেস বা মানসিক চাপে থাকলে যেসব লক্ষণ দেখা দেয়

ঘন ঘন মাথাব্যথা
স্ট্রেসের ফলে ঘন ঘন মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে। মাথা বা ঘাড় অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, অত্যধিক চাপ ঘন ঘন মাথাব্যথার সাথে যুক্ত।

ঘুম হ্রাস
আপনি যখন স্ট্রেস বা চাপে থাকেন তখন স্বাভাবিক ঘুমের সাইকেলে বিঘ্ন ঘটে এবং ঘুম হ্রাসের মারাত্মক সম্ভাবনা দেখা দেয়। স্ট্রেসের কারণে ঘুমের অভাব দেখা দেয়ার ফলে আপনি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এর ফলে দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে অক্ষমতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

ক্ষুধা পরিবর্তন
এই লক্ষণ ব্যক্তি বিশেষে আলাদা আলাদা হতে পারে। অনেকে স্ট্রেসে থাকলে মিষ্টিজাতীয় খাবার খেতে বা পান করতে পছন্দ করেন, আবার অনেকের ক্ষুধা কমে যায়। এই অবস্থায় বেশি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উদ্বেগ
অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে উদ্বেগ সৃষ্টি হতে পারে। উদ্বেগের ফলে আপনি একই সাথে বিভিন্ন ধরণের আবেগ অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থায় উদ্বেগের সাথে লড়াই করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

মেজাজ ওঠানামা
স্ট্রেস আপনাকে আপনার মেজাজের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। আপনি ক্ষণে ক্ষণে রাগান্বিত, বিরক্ত বা দুঃখিত বোধ করতে পারেন। কেউ কেউ হতাশও অনুভব করতে পারেন। শিথিল করণ কৌশল বা মেডিটেশন মেজাজের এই ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘ মেয়াদী প্রভাব পরার আগেই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা উচিৎ। নিয়মিত শরীরচর্চা, মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেশ চর্চা প্রভৃতি আপনাকে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। তবে নিজে থেকে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিতে একদম দ্বিধা করবেন না। তথ্যসূত্র: এনডিটিভি

 

টাইমস/এনজে/জিএস

বন্যার আশঙ্কা, ২৩ জেলায় আশ্রয়কেন্দ্র প্রস্তুত রাখার নির্দেশ

বন্যার আশঙ্কা, ২৩ জেলায় আশ্রয়কেন্দ্র প্রস্তুত রাখার নির্দেশ

দেশের ২৩টি জেলায় আশ্রয়কেন্দ্র প্রস্তুত করতে জেলা প্রশাসকদের (ডিসি) নির্দেশ

তিন পাহাড়ি কন্যার স্বপ্নজয়

তিন পাহাড়ি কন্যার স্বপ্নজয়

পাহাড়েই তাদের শৈশব কেটেছে। শৈশব পেরিয়ে কৈশোরে তাদের স্বপ্নগুলো বড়

এবার গরুর ধাক্কায় বিকল কুড়িগ্রাম এক্সপ্রেস ট্রেন!

এবার গরুর ধাক্কায় বিকল কুড়িগ্রাম এক্সপ্রেস ট্রেন!

নাটোরে গরুর সাথে ধাক্কা খেয়ে বিকল হয়ে গেছে কুড়িগ্রাম থেকে

জাতীয়

প্রসব ব্যথায় কাতর স্ত্রীকে অজ্ঞান করে সড়কে রেখে পালালো স্বামী!

প্রসব ব্যথায় কাতর স্ত্রীকে অজ্ঞান করে সড়কে রেখে পালালো স্বামী!

বৃহস্পতিবার সকালে এ মর্মান্তিক ঘটনাটি ঘটেছে ঈশ্বরগঞ্জ উপজেলার কানুরামপুর-ত্রিশাল সড়কের মধুপুর বাজারে একটি মাদরাসার সামনে। রূপার বরাত দিয়ে স্থানীয় মগটুলা ইউনিয়ন পরিষদের চেয়ারম্যান আবু সালেহ মো. বদরুজ্জামান মামুন এসব তথ্য জানান।

জাতীয়

ডা. জাফরুল্লাহকে সংবাদমাধ্যমসহ কারও সঙ্গে কথা না বলার পরামর্শ

ডা. জাফরুল্লাহকে সংবাদমাধ্যমসহ কারও সঙ্গে কথা না বলার পরামর্শ

গলার ব্যথা এখনও ভালো না হওয়ায় গণস্বাস্থ্য কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা ও ট্রাস্টি ডা. জাফরুল্লাহ চৌধুরীকে সংবাদমাধ্যমসহ কারও সঙ্গে কথা না বলার পরামর্শ দিয়েছেন তার চিকিৎসকরা।

জাতীয়

করোনা: আক্রান্ত ছাড়াল পৌনে দুই লাখ, মৃত্যু ২২০০

করোনা: আক্রান্ত ছাড়াল পৌনে দুই লাখ, মৃত্যু ২২০০

দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় নতুন করে আরও ৩ হাজার ৩৬০ জনের করোনাভাইরাস শনাক্ত হয়েছে। এ নিয়ে দেশে শনাক্ত রোগীর সংখ্যা বেড়ে দাঁড়িয়েছে ১ লাখ ৭৫ হাজার ৪৯৪ জনে। এছাড়া একদিনে আরও ৪১ জনের মৃত্যু হয়েছে। এ নিয়ে ভাইরাসটিতে আক্রান্ত হয়ে মোট দুই হাজার ২৩৮ জন মারা গেলেন।

জাতীয়

এমপি পাপুল কুয়েতের নাগরিক নন

এমপি পাপুল কুয়েতের নাগরিক নন

অর্থ ও মানবপাচারের অভিযোগে গ্রেপ্তার এমপি শহিদ ইসলাম পাপুল কুয়েতের নাগরিকত্ব পাননি বলে দেশটির স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়। বৃহস্পতিবার এক বিবৃতিতে এ তথ্য জানিয়েছে দেশটি।

জাতীয়

মোটরসাইকেল বহরে বন্ধুসহ ঘুরতে গিয়ে প্রাণ হারাল সাব্বির

মোটরসাইকেল বহরে বন্ধুসহ ঘুরতে গিয়ে প্রাণ হারাল সাব্বির

কয়েকজন বন্ধু মিলে চারটি মোটরসাইকেলযোগে বেড়াতে যায়। সারা দিন ঘোরাঘুরি শেষে সন্ধ্যায় বাড়ি উদ্দেশে রওনা দেয় তারা। পথে বালুবাহী ড্রাম ট্রাকের সঙ্গে সাব্বির ও প্রান্তকে বহনকারী মোটরসাইকেলের মুখোমুখি সংঘর্ষ হয়। এ সময় স্থানীয়দের সহায়তায় বন্ধুরা আহত দুইজনকে দ্রুত হাসপাতাল নিয়ে যায়। সেখানে কর্তব্যরত চিকিৎসক সাব্বিরকে মৃত ঘোষণা করেন।

শিল্প ও সাহিত্য

ঘরে বসে মহামারী সম্পর্কিত যেসব মুভি দেখতে পারেন

ঘরে বসে মহামারী সম্পর্কিত যেসব মুভি দেখতে পারেন

বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়া কোভিড-১৯ মহামারীর ফলে ইতিমধ্যে প্রাণ হারিয়েছেন বহু লোক, সংক্রমণের সংখ্যাও প্রতিদিন বেড়েই চলেছে। যুক্তরাষ্ট্রসহ বহু দেশে দেখা দিয়েছে দ্বিতীয় পর্যায়ের মহামারী। দীর্ঘ দিনের লকডাউন, স্কুল-কলেজ বন্ধ থাকা, ব্যবসায় ধস, ক্যারিয়ার নিয়ে শঙ্কা প্রভৃতি নানা কারণে সাধারণ মানুষের দিন কাটছে আতঙ্ক আর উদ্বেগের মধ্য দিয়ে।