• ঢাকা, বাংলাদেশ
  • বৃহস্পতিবার, ২৫ ফেব্রুয়ারি ২০২১, ১৩ ফাল্গুন ১৪২৭

অভ্যাসের দুষ্টু চক্র ভাঙ্গার উপায়

অভ্যাসের দুষ্টু চক্র ভাঙ্গার উপায়

স্বাস্থ্য ডেস্ক১৯ ফেব্রুয়ারি ২০২১, ০৭:২৭পিএম, ঢাকা-বাংলাদেশ।

পরিবর্তন একটি চিন্তা মাত্র। কিন্তু বারবার যে কাজ করে আসছেন তা সত্যিকার অর্থে বদলানো আসলে কঠিন। এর কারণ আপনি সব সময় এটি করে অভ্যস্ত। নিয়মিত কোনও কাজ করলে তা আমাদের দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাসে পরিণত হয়। যত বেশি নিয়মিত কোনও কাজ করবেন, তার থেকে বেড়িয়ে আসাও ততবেশি কঠিন।

সকালে ঘুম থেকে উঠে একগ্লাস পানি খাওয়া, রাতে হাঁটতে যাওয়া, নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রভৃতি অভ্যাসগুলি ভাল অভ্যাস। আমরা সাধারণত ভাল অভ্যাস বদলাতে চাই না।

কিন্তু ভাল অভ্যাসের পাশাপাশি আমাদের এমন কিছু অভ্যাস আছে যা আমাদের দৈনন্দিন কর্মজীবন এবং স্বাস্থ্যকে নেতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করে। আমরা আমাদের এইসব নেতিবাচক অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করতে চাই। তবে সব সময় সফলতা পাওয়া যায় না।

চার্লস ডুহিগ তার “দ্যা পাওয়ার অব হ্যাবিট: হোয়াই উই ডু হোয়াট উই ডু ইন লাইফ এন্ড বিজনেস” বইতে অভ্যাসকে বুঝতে চমৎকার ভাবে ব্যাখ্যা করেছেন। এটি আমাদেরকে বদভ্যাস ত্যাগেও সহায়তা করবে।

ডুহিগের মতে, অভ্যাস চক্রের ৩টি ধাপ রয়েছে যা আমাদেরকে এর মধ্যে আবদ্ধ রাখে।

রিমাইন্ডার (যা আমাদের মনে করিয়ে দেয়)

আমাদের চারপাশে এমন অনেক জিনিস আছে যা আমাদেরকে কোনও কিছু করতে মনে করিয়ে দেয়। এসব রিমাইন্ডারের মধ্যে রয়েছে স্থান, ব্যক্তি, সময়, বর্তমান মানসিক অবস্থা প্রভৃতি।

ধরুন আপনি কফি সপের পাশ দিয়ে হেঁটে যাচ্ছেন, কফির গন্ধ আপনার কফি খাওয়ার অভ্যাসটিকে ট্রিগার করবে।

রুটিন

রুটিনের কারণেও মানুষ কিছু কাজ বারবার করতে থাকে, যা অভ্যাস বা বদ অভ্যাস হিসেবে পরিচিত। যেমন দুশ্চিন্তায় অনেকে কলম কামড়ান বা দাঁত দিয়ে নখ খুটেন। অনেকটা নিজের অজানেই মানুষ এটি করে থাকে।

পুরস্কার

যেকোনও অভ্যাস বা বদভ্যাসের সাথে রিওয়ার্ড বা পুরস্কার বিষয়টি জড়িয়ে থাকে। অর্থাৎ কোন কাজ করার ফলে আমরা এর থেকে এমন কিছু লাভ করি যা আমাদেরকে এটি বারবার করতে উদ্বুদ্ধ করে। যা ধীরে ধীরে আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়।

যেমন খুব মন মরা অবস্থায় ইউটিউব ভিডিও দেখে আপনি যদি এক ধরণের প্রশান্তি লাভ করেন, তাহলে দেখা যাবে পরবর্তিকালে নিজের অজান্তেই এমন অবস্থায় ইউটিউব খুলে বসে আছেন।

তাহলে কিভাবে এই অভ্যাসের চক্র থেকে বের হয়ে আসবেন?

অভ্যাস চিহ্নিত করুন

প্রথমে আপনি যেই অভ্যাসটি বদলাতে চাচ্ছেন তা খুঁজে বের করুন। ধরুন আপনি অনেক রাত পর্যন্ত ইউটিউবে ভিডিও দেখেন, যা আপনাকে এক ধরণের প্রশান্তি দেয়। কিন্তু এর ফলে আপনার ঘুম ঠিকমত হয় না, সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করেন।

অন্যভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করুন

এবার এই অভ্যাসটিকে দূর করতে রাত জেগে ইউটিউব দেখার মধ্য দিয়ে আপনি যে পুরস্কার পেতেন তার বদলে অন্য ভাবে পুরস্কৃত করতে হবে। জলদি ঘুমালে আপনি পরদিন প্রাণবন্ত অনুভব করবেন।

রাত জেগে ভিডিও দেখার বদলে জলদি ঘুমিয়ে আপনি পরদিন যে পুরস্কার লাভ করছেন তা অনুভব করতে হবে এবং সে বিষয়ে সজাগ থাকতে হবে। পরের বার রাত জেগে ভিডিও দেখার আগে জলদি ঘুমালে যে এনার্জি আপনি অনুভব করেছেন তা স্মরণ করুন। রাত জাগার ফলে যে ক্লান্তি আসে তা মনে করিয়ে দিন নিজেকে।

সতর্ক ভাবে লক্ষ্য করুন

যে সব রিমাইন্ডার আপনাকে ওই কাজটি বারবার করতে প্রলুব্ধ করতে তা নোট করে রাখুন। সচেতন ভাবে কয়েকদিন এই রিমাইন্ডারগুলি থেকে নিজেকে বাঁচিয়ে রাখুন। এই সব রিমাইন্ডার থেকে কিভাবে নিজেকে মুক্ত করা যায় তার উপায় খুঁজে বের করুন। তথ্যসূত্র: হেলথলাইন

 

টাইমস/এনজে/এসএন

ছাত্রসমাজকে বিভ্রান্ত করা হচ্ছে : শিক্ষামন্ত্রী

ছাত্রসমাজকে বিভ্রান্ত করা হচ্ছে : শিক্ষামন্ত্রী

শিক্ষামন্ত্রী ডা. দীপু মনি বলেছেন, একটি চিহ্নিত মহল দেশকে অস্থিতিশীল

ভ্যাকসিন নিয়েও করোনায় আক্রান্ত ত্রাণ সচিব

ভ্যাকসিন নিয়েও করোনায় আক্রান্ত ত্রাণ সচিব

ভ্যাকসিন নেয়ার ১২ দিন পর করোনা আক্রান্ত হয়েছেন দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা

রাস্তা থেকে তুলে নিয়ে কলেজছাত্রীকে ধর্ষণ, চট্টগ্রামে যুবক গ্রেপ্তার

রাস্তা থেকে তুলে নিয়ে কলেজছাত্রীকে ধর্ষণ, চট্টগ্রামে যুবক গ্রেপ্তার

চট্টগ্রামে কলেজছাত্রীকে ধর্ষণের অভিযোগে এক যুবককে গ্রেপ্তার করেছে পুলিশ। ভিকটিমের

আন্তর্জাতিক

জামাল খাশোগি হত্যায় ফেঁসে যাচ্ছেন সৌদি যুবরাজ

জামাল খাশোগি হত্যায় ফেঁসে যাচ্ছেন সৌদি যুবরাজ

বিশ্বব্যাপী আলোচিত ২০১৮ সালে সাংবাদিক জামাল খাশোগি হত্যাকাÐের একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করতে যাচ্ছে মার্কিন গোয়েন্দা সংস্থা সিআইএ। প্রতিবেদনে সৌদি যুবরাজ মোহাম্মদ বিন সালমানকে খাশোগি হত্যাকাণ্ডের নির্দেশদাতা হিসেবে উপস্থাপন করা হতে পারে।

জাতীয়

শাহবাগে বিক্ষোভ : জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ১০ শিক্ষার্থী আটক

শাহবাগে বিক্ষোভ : জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ১০ শিক্ষার্থী আটক

জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের স্থগিত হওয়া সকল পরীক্ষা নেওয়ার দাবিতে শাহবাগে বিক্ষোভ করেছেন শিক্ষার্থীরা। এসময় বিক্ষোভ থেকে অন্তত ১০ শিক্ষার্থীকে আটক করেছে পুলিশ।

জাতীয়

পুলিশের হাত থেকে পালিয়ে ইয়াবাসহ যুবক ভাইরাল (ভিডিও)

পুলিশের হাত থেকে পালিয়ে ইয়াবাসহ যুবক ভাইরাল (ভিডিও)

ইয়াবাসহ পুলিশের হাতে ধরা পড়েছেন ব্রাহ্মণবাড়িয়ার বিজয়নগর উপজেলার এক যুবক। তবে ধরা পড়ার আগে পুলিশকে ফাঁকি দিয়ে দৌড়ে পালিয়ে গিয়েছিলেন নূরনবী নামের ওই যুবক। তার এই পালিয়ে যাওয়ার একটি ভিডিও এরই মধ্যে ভাইরাল হয়েছে।

আন্তর্জাতিক

তেল-গ্যাসের মূল্যবৃদ্ধি : মমতার অভিনব প্রতিবাদ (ভিডিও)

তেল-গ্যাসের মূল্যবৃদ্ধি : মমতার অভিনব প্রতিবাদ (ভিডিও)

পেট্রোল, ডিজেল ও রান্নার গ্যাসের দাম বেড়ে যাওয়ায় অভিনব প্রতিবাদ করেছেন পশ্চিমবঙ্গের মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দোপাধ্যায়। জ¦ালানির দাম বৃদ্ধি পাওয়ায় তিনি ইলেকট্রিক মোটরসাইকেলে চেপে অফিস নবান্নে গেছেন। একই মোটরসাইকেলে করে তিনি বাসায় ফিরবেন।

জাতীয়

মাকে আনতে গিয়ে সড়কে নিহত জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্র

মাকে আনতে গিয়ে সড়কে নিহত জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্র

মাকে আনতে গিয়ে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত হয়েছেন জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয়ের (জাবি) লোকপ্রশাসন বিভাগের ছাত্র আবদুল্লাহ আল মাহমুদ শাফি। তিনি বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৭-১৮ শিক্ষাবর্ষের (৪৭তম ব্যাচ) এবং আল-বেরুনী হলের আবাসিক ছাত্র ছিলেন। তার বাড়ি নাটোরের বাগাতিপাড়া উপজেলার সোনাপুর গ্রামে।

অর্থনীতি

সীমানা পেরিয়ে বিদেশে যাচ্ছে ঝিনাইদহের সবজি

সীমানা পেরিয়ে বিদেশে যাচ্ছে ঝিনাইদহের সবজি

ঝিনাইদহে মাঠের পর মাঠ সবজি ক্ষেত। সময়ের চাহিদার সাথে পাল্লা দিয়ে সবজি চাষে আগ্রহী হয়ে উঠছে কৃষক। পান, কলা এ জেলার প্রধান অর্থকরী ফসল হলেও প্রান্তিক কৃষকরা এখন ঝুঁকে পড়ছে সবজি চাষে। বদলে গেছে এ অঞ্চলের সবজি চাষের পদ্ধতি। কৃষি বিভাগের জৈব কৃষি ও জৈবিক বালাই দমন ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে বিষমুক্ত সবজি উৎপাদন করা হচ্ছে। যে কারনে বাণিজ্যিক ভাবে অনেকেই এখন সবজি চাষ শুরু করেছেন। এসব সবজি দেমের সীমানা পেরিয়ে রপ্তানী করা হচ্ছে দূর পরবাসে।