সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি ও সঠিক খাদ্য গ্রহণের কোনো বিকল্প নেই। বিশেষত সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর খাবার শরীরকে শক্তি জোগায় এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কয়েকটি খাবার রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে তা শরীরের জন্য আরও উপকারী হয়ে ওঠে। দুর্বলতা দূর করে শরীরকে করে তোলে আরও প্রাণবন্ত।
নিচে এমন চারটি খাবারের উল্লেখ করা হলো, যেগুলো ভিজিয়ে খেলে বাড়ে উপকারিতা—
১. বাদাম
শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য পুষ্টিগুণে ভরপুর বাদাম ভিজিয়ে খেলে এর কার্যকারিতা আরও বেড়ে যায়। পানিতে ভেজানো বাদাম চেবানো সহজ এবং এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে রাখে তরতাজা। অ্যান্টিএজিং গুণও আরও কার্যকরভাবে কাজ করে।
২. সিডস (চিয়া ও ফ্ল্যাক্স)
আধুনিক খাদ্যাভ্যাসে চিয়া সিডের জনপ্রিয়তা বেশ বৃদ্ধি পেয়েছে। সারারাত পানিতে ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে চিয়া সিড খেলে ফাইবারের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে এবং হজমশক্তি বাড়ে। একইভাবে ফ্ল্যাক্স সিডও ভিজিয়ে খেলে শরীর পায় প্রয়োজনীয় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার, যা ওজন কমাতেও সহায়ক।
৩. কিশমিশ
পানিতে ভেজানো কিশমিশ অসমোসিসের মাধ্যমে ফুলে ওঠে এবং এতে থাকা ভিটামিন ও খনিজ শরীরে দ্রুত শোষিত হয়। এটি রক্তশূন্যতা দূর করতে সাহায্য করে এবং শক্তি বাড়ায়। সকালে খালি পেটে ভেজানো কিশমিশ খাওয়া অত্যন্ত উপকারী।
৪. পোস্ত
পোস্তর দাম বেশি হলেও এর পুষ্টিগুণও যথেষ্ট। সারারাত ভিজিয়ে রাখা পোস্ত শরীরে বাড়তি শক্তি যোগায়। দুধ বা দইয়ের সঙ্গে খেলে এটি আরও উপকার করে। যেকোনো পোস্ত-সমৃদ্ধ খাবার তৈরি করার আগে ভিজিয়ে নেওয়া জরুরি।
এবি/টিকে
