রোজা রেখে সকালে ব্যায়াম করলে কী হয় জানেন?
ছবি: সংগৃহীত
০৯:১২ এএম | ১৭ মার্চ, ২০২৬
রোজা রেখে সকালে ব্যায়াম করা যাবে কি না—এটা অনেকেই ভাবেন। আসলে সঠিকভাবে করলে এর উপকারও আছে, তবে কিছু ঝুঁকিও থাকে।
সকালে ব্যায়াম করলে কী হয়?
১. দ্রুত ফ্যাট বার্ন হয়: খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীরে জমে থাকা চর্বি থেকে শক্তি নেয়। ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. শরীর হালকা লাগে: হালকা ব্যায়াম করলে সারাদিন ফ্রেশ লাগতে পারে এবং ক্লান্তি কম অনুভব হয়।
৩. মেটাবলিজম বাড়ে: সকালে শরীর নড়াচড়া করলে বিপাকক্রিয়া সক্রিয় হয়, যা হজমেও সহায়তা করে।
তবে কিছু সতর্কতা জরুরি-
১. ডিহাইড্রেশন হতে পারে: রোজায় পানি পান করা যায় না, তাই বেশি ঘাম হলে শরীর পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে।
২. মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা: বিশেষ করে ভারী ব্যায়াম করলে রক্তচাপ কমে মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
৩. পেশি দুর্বল হতে পারে: অতিরিক্ত কষ্টকর ব্যায়াম করলে শরীর শক্তির জন্য পেশি ভাঙতে শুরু করতে পারে।
কীভাবে করবেন?
১. হালকা ব্যায়াম করুন (হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম)
২. সময়: সেহরির ১–২ ঘণ্টা পর বা ইফতারের আগে হালকা সময়
৩. বেশি সময় নয় (২০–৩০ মিনিট যথেষ্ট)
৪. শরীর খারাপ লাগলে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন
কারা এড়িয়ে চলবেন?
১. যাদের লো প্রেসার বা মাথা ঘোরার সমস্যা আছে
২. ডায়াবেটিস রোগী (ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া)
৩. দুর্বল বা অসুস্থ ব্যক্তি
টিজে/টিকে
