সাদা সিদ্ধ চালের ভাতে অভ্যস্ত বাঙালি পরিবারে এখন ধীরে ধীরে জায়গা করে নিচ্ছে স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্প—বাদামি চাল বা ব্রাউন রাইস। কেউ বেছে নিচ্ছেন ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য, কেউ আবার ডায়াবেটিস সামলাতে। কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে—ব্রাউন রাইস কি আসলেই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী? পুষ্টিবিদদের মতে, ব্রাউন রাইস শুধু পুষ্টিকরই নয়, এটি বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধেও কার্যকর।
সাধারণ সাদা চালের তুলনায় ব্রাউন রাইসে রয়েছে অনেক বেশি পুষ্টিগুণ। এতে পাওয়া যায় ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাংগানিজ, সেলেনিয়াম, কপার, ফসফরাসসহ নানান গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এছাড়া এতে ফাইবার ও প্রোটিনের পরিমাণও উল্লেখযোগ্য। চলুন, এবার জেনে নিই ব্রাউন রাইসের স্বাস্থ্য উপকারিতা।
ব্রাউন রাইসে থাকা ফাইবার ও পলিফেনল নামক উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
এতে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট থাকায় রক্তে চিনির পরিমাণ হঠাৎ করে বেড়ে যায় না। তাই ডায়াবেটিক রোগীরাও পরিমিত পরিমাণে ব্রাউন রাইস খেতে পারেন।
ওজন কমাতে সাহায্য করে
উচ্চমাত্রার ফাইবার ও প্রোটিন থাকার কারণে ব্রাউন রাইস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে, ক্ষুধা কম লাগে। ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হার্টের জন্য ভালো
ফাইবার খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হার্টকে সুরক্ষা দেয়। ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
হজমের সমস্যা কমায়
ফাইবার থাকার কারণে ব্রাউন রাইস কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস্ট্রিকের মতো সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। তাই হজমের জন্যও এটি উপকারী।
হাড় ও জয়েন্টের যত্নে
প্রোটিন ও ম্যাগনেসিয়াম হাড় ও পেশিকে শক্তিশালী করে। যারা আর্থ্রাইটিসে ভোগেন, তাঁদের জন্যও এটি উপকারী হতে পারে।
ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক
ব্রাউন রাইসে থাকা ফাইবার ও সেলেনিয়াম উপাদান কোলন, স্তন ও প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে বলে গবেষণায় জানা গেছে।
গ্লুটেন ফ্রি খাদ্য হিসেবে জনপ্রিয়
যারা গ্লুটেন সংবেদনশীল, তাদের জন্য ব্রাউন রাইস একটি আদর্শ বিকল্প। এটি হজমে সহায়ক এবং পেটের গোলমাল থেকে দূরে রাখে।
সবাই কি খেতে পারবেন?
ব্রাউন রাইস প্রায় সবাই খেতে পারেন। তবে যারা ‘ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম’-এ ভুগছেন, তাদের জন্য এটি সঠিক নাও হতে পারে। ডায়াবেটিক রোগীদেরও পরিমাণ মেনে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শুধু ব্রাউন রাইস খেলেই হবে না, পুষ্টি সম্পূর্ণ করতে হবে ডাল, শাকসবজি, মাছ-মাংসের মতো খাদ্য উপাদানের সঙ্গে মিলিয়ে। নিয়ম মেনে খেলে ব্রাউন রাইস হতে পারে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ—যা আপনাকে রাখতে পারে সুস্থ ও ফিট।
আরএ/টিএ
