অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে চাইলে মেনে চলতে পারেন ৭ সহজ টিপস

চলুন, জেনে নিই।

খাওয়ার ২০–৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি খেলে পেট কিছুটা ভরে যায়, ফলে ক্ষুধা কমে যায়। এতে কম খাওয়া সম্ভব হয় এবং হজমেও সাহায্য করে।

বড় প্লেটে খাবার নিলে অজান্তেই বেশি খাওয়া হয়।ছোট প্লেট ব্যবহার করলে মনও কম খাবারেই সন্তুষ্ট হয়—একটি কার্যকর মাইন্ড ট্রিক।ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাসধীরে চিবিয়ে খেলে মস্তিষ্ক সময়মতো বুঝতে পারে পেট ভরে গেছে। দ্রুত খাওয়ার কারণে সেই সংকেত আসে দেরিতে, ফলে আপনি অপ্রয়োজনে বেশি খেয়ে ফেলেন।

খাওয়ার সময় টিভি দেখা, ফোন চালানো ইত্যাদি করলে আপনি কতটা খাচ্ছেন তা টের পান না।খাবারের সময় শুধু খাওয়ার দিকেই মন দিন।প্রোটিন ও ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানএই উপাদানগুলো বেশি সময় পেট ভর্তি রাখতে সাহায্য করে, ফলে ক্ষুধা কমে এবং অকারণে বারবার খাওয়ার প্রবণতাও কমে যায়। শাকসবজি, ডাল, ওটস, ফল নিয়মিত খান।

অনিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস থাকলে পরের বেলায় বেশি খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। তাই সময়মতো ৩ বেলা খাওয়া এবং মাঝে হালকা কিছু স্ন্যাকস রাখুন।

যদি কখনও একটু বেশি খেয়েই ফেলেন, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়বেন না। অন্তত ১৫–২০ মিনিট হালকা হাঁটুন। এতে হজমে সাহায্য হবে এবং শরীরেও ভারী ভাব থাকবে না।

এমআর/টিএ