স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দেবে যেসব অভ্যাস

আপনার কি 'ভুলে যাওয়া' সমস্যাটি ঘনঘন অনুভূত হয়? যেমন- অতি পরিচিতজনের নাম ভুলে যাওয়া। চেনা পথে হাঁটতে গিয়েও ভুল করা। প্রয়োজনীয় অনেক কিছুই মন থেকে হারিয়ে যাওয়া। কথা বলতে গিয়ে প্রায়ই আটকে যাওয়া। অনেক সময় দেখা যায়, নিজের চাবি কোথায় রেখেছেন খুঁজে পাচ্ছেন না। আবার অনেকে কাজে বা পড়াশোনায় মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন না।

যদি এমনটা হয়ে থাকে তবে ইচ্ছা আর উদ্যম থাকলে খুব সহজেই মনোযোগ আর স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে আপনি এসব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ আপনার স্মৃতিশক্তি ও মানসিক দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

মানুষের মস্তিষ্ক শরীরের প্রায় প্রতিটি কার্যক্রমের সঙ্গে জড়িত। এটি দেহের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কেউ যদি নিজের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে চান তবে আপনি দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্মার্ট পরিবর্তন করতে পারেন। আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর বিভিন্ন পরামর্শ পাওয়া যায়।

চলুন এমন কিছু উপায় জেনে নিই, যা আপনার মনোযোগ আর স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে-

নিয়মিত ধ্যান/ মেডিটেশন
ধ্যান স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি অনুশীলন। এটি আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখার পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের জন্য ধ্যান আপনাকে স্মৃতিশক্তিসহ অন্যান্য মানসিক দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করবে। ধ্যান আপনাকে নিঃশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করতে শেখায় এবং আরও ভালোভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করে। মেডিটেশন আপনাকে মানসিক চাপের সঙ্গে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে।

বিপরীত হাতে ব্যবহার
এটি একটি খুব সাধারণ ও কার্যকর মস্তিষ্কের অনুশীলন, যা আমাদের মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করে। এ ক্ষেত্রে আপনাকে যা করতে হবে তা হলো- বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করতে আপনার কম ব্যবহৃত হাতটি (সাধারণত বা হাত) ব্যবহার করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। আপনি বিপরীত হাত দিয়ে লেখার মাধ্যমে এই অভ্যাস শুরু করতে পারেন। বিপরীত হাত ব্যবহার করলে মস্তিষ্কের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।

রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এমন অনুশীলন
রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি এমন অনুশীলনে লিপ্ত হতে পারেন, যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেশ কয়েকটি যোগ ভঙ্গি আপনাকে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও সহায়তা করবে। তাই নিয়মিত অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তুলুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস
আপনার খাদ্যাভ্যাস কেবল আপনার দেহের ওজনের জন্য দায়ী নয়, এটি আপনার মস্তিষ্ক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও সহায়তা করবে। খাদ্য তালিকায় ব্রোকলি, ফ্যাট ফিশ, হলুদ, কুমড়োর বীজ, বাদাম এবং আখরোট জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও জাঙ্কফুডসহ উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। তথ্যসূত্র: এনডিটিভি

টাইমস/এনজে/জিএস