সুখানুভূতি হরমোন বৃদ্ধির উপায়

হরমোন মূলত রাসায়নিক মেসেঞ্জার, যা আপনার সারা শরীর জুড়ে বেশ কয়েকটি গ্রন্থি থেকে নিঃসরিত হয়। শরীরের সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপে প্রতিটি হরমোনের নিজস্ব অভিন্ন ভূমিকা রয়েছে।

আমাদের মেজাজ ও অনুভূতিগুলি হরমোনের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। চারটি হরমোন রয়েছে, যা আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং আমাদের সুখী রাখার জন্য দায়ী। সেগুলো হলো-

ডোপামিন
ডোপামিন সব আনন্দদায়ক সংবেদন, স্মৃতিশক্তি, শেখার প্রক্রিয়া ও অন্যান্য মোটর সিস্টেমের সঙ্গে যুক্ত। এটি সুখানুভূতি হরমোন হিসেবেও পরিচিত। আমাদের রক্ত প্রবাহে ডোপামিন নিঃসরণ তাৎক্ষণিকভাবে আমাদের মেজাজ উন্নত করে এবং আমাদেরকে আরও সুখী করে তোলে।

সেরোটোনিন
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন সেরোটোনিন। এটি কেবল আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে না, আমাদের ঘুম, হজম, শিখন প্রক্রিয়া ও ক্ষুধা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

অক্সিটোসিন
অক্সিটোসিন হরমোনের অন্য নাম হলো ‘লাভ হরমোন’। এটি সন্তান জন্মের পর পিতামাতা ও শিশুর মধ্যে একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরিতে ভূমিকা রাখে। এই হরমোনটি আলিঙ্গন বা চুম্বন করার সময়ও ট্রিগার হয় এবং সম্পর্কের মধ্যে আস্থা ও ভালোবাসা বাড়িয়ে তোলে।

অ্যান্ডোরফিন
আপনি যখন খাবার খাওয়া, মদ খাওয়া বা কাজ করার মতো আনন্দদায়ক কিছু করেন, তখন আপনার রক্তে অ্যান্ডোরফিন নিঃসরিত হয়। এটি আমাদের দেহের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী এবং যখন আমরা ব্যথা বা অস্বস্তির মুখোমুখি হই তখন এটি ট্রিগার হয়।

আসুন জেনে নিই, কিভাবে এই সুখানুভূতি সৃষ্টিকারী হরমোন বৃদ্ধি করা যায়

মুক্ত বাতাসে বেড়াতে যান
রোদে বেড়িয়ে আসুন এবং তাজা বাতাস শ্বাস নিন। সূর্যের আলোতে এক্সপোজার সেরোটোনিন ও অ্যান্ডোরফিনের বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সূর্যের আলো পেতে আপনি রোদে যেতে পারেন, হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, সৈকতে সময় কাটাতে পারেন, এমনকি খোলা জায়গায় পিকনিক করতে পারেন।

পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে হাসুন
প্রচলিত একটি পুরানো প্রবাদ- ‘হাসি হলো সেরা ঔষধ’। হাসি সত্যিই আপনার দেহের জন্য কিছু আশ্চর্যজনক উপকার বয়ে আনে। আপনার দিন যতই চাপে কাটুক না কেন, আপনার পরিবার বা বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে বসার জন্য এবং প্রাণ খুলে হাসার জন্য কিছুটা সময় বের করুন। হাসি অ্যান্ডোরফিন ট্রিগার করে এবং আপনার প্রিয়জনের সঙ্গে আরও ভালো বন্ধন সৃষ্টিতে সহায়তা করে।

শখের জন্য সময় বের করুন
রান্না, চিত্রকলা, নাচ বা গান গাওয়া, যেকোনো একটি পছন্দের কাজ সর্বদা চালিয়ে যেতে হবে। পছন্দের কাজ করলে আমাদের দেহে ডোপামিন, সেরোটোনিন ও অ্যান্ডোরফিনগুলি নিঃসরণ ঘটে। যা আপনাকে সুখী করে তুলবে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে দেবে।

মেডিটেশন
মেডিটেশন বা ধ্যান আমাদের দেহ ও মনের জন্য খুবই উপকারী। এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস ও উদ্বেগ উপশম করতে সহায়তা করে। ধ্যান আপনার রক্ত প্রবাহে অ্যান্ডোরফিন নিঃসরণ ঘটায়, যা আপনাকে শান্ত ও সুখী করে তোলে। তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

টাইমস/এনজে/জিএস