প্রকৃতিতে এখন বর্ষাকাল চললেও ভ্যাবসা গরম কমেনি। এ সময় শরীরকে হাইড্রেটেড এবং উজ্জীবিত রাখতে প্রয়োজন। স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য সব ঋতুর মৌসুমি ফল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। গ্রীষ্মকালে, শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল প্রতিদিন খাওয়া উচিত। গ্রীষ্মকালীন এমন ছয়টি ফল রয়েছে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অবশ্যই খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যেমন-
আম: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সবুজ আমে লাল বা হলুদ আমের চেয়ে বেশি ভিটামিন সি থাকে৷
আনারস: আনারসে শক্তিশালী খনিজ উপাদান ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি-ও রয়েছে। আনারস খেলে নানা ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়। এ কারণে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এ ফলটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পেয়ারা: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পেয়ারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
কিউই: ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন ই এর একটি শক্তিশালী উৎস কিউই ফল। এই ফলটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে।
পেঁপে: পেঁপে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারও আছে।
স্ট্রবেরি: স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল। এটি শরীরে ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
