উজ্জল ত্বকের স্বপ্ন থাকে সবারই। কিন্তু তার জন্য যেমন সঠিক উপায়ে যত্ন নিতে হবে, তেমনই গুরুত্ব দিতে হবে ডায়েটেও। নিয়মিত ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে ত্বকের সৌন্দর্য বাড়ে। ত্বক ভালো রাখতে যেসব ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তার মধ্যে অন্যতম হলো ভিটামিন এ। রেটিনল নামে পরিচিত এই ভিটামিনের গুণে ত্বকের উজ্জলতা বাড়ে এবং মুখে সহজেই বয়সের ছাপ পড়ে না। এখন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন খাবার খেলে ভিটামিন এ-এর ঘাটতি পূরণ হয়।
ত্বকের যত্নে ভিটামিন এ-
ফ্যাটে দ্রাব্য এই ভিটামিন সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। হাড় মজবুত করে। এমনকী দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতেও সাহায্য করে। পাশাপাশি উজ্জল ত্বকও উপহার দেয়। এতে আছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গুণ, যা ত্বকের স্বাস্থ্যও উন্নত করে।
ভিটামিন এ-এর গুণাগুণ-
ত্বকের সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।
ত্বকের অন্দরে কোষের গঠন ঠিক রাখে।
সংক্রমণের আশঙ্কা কমায়।
ব্রেকআউট রোধ করে।
প্রাকৃতিক আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
এই ভিটামিনের গুণে ত্বকের হয় দেখার মতো।
যে ৩ খাবারে ভিটামিন এ- ভরপুর-
মিষ্টি আলু: এই সবজি আপনার ত্বকের জন্যে খুবই উপকারী। মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে। প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকায় এটি ত্বকের জেল্লায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই আপনার দৈনিক ডায়েটে একটি মিষ্টি আলু রাখতেই পারেন।
গাজর: এই সবজিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট আপনার ত্বককে রোদের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করে। গাজরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে, যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতেও সাহায্য করে। এছাড়াও আপনার অন্ত্রের সুস্বাস্থ্য ধরে রাখে। ত্বকের উজ্জলতা বাড়ায়। প্রতিদিন গাজরের সালাদ খেতে পারেন আপনি।
টমেটো: টমটোয় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ পাওয়া যায়। এটি ব্রণর সমস্যা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ত্বকের জেল্লা বাড়ায়। এর মধ্য়ে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও ভিটামিন সি-ও পাওয়া যায়। তাই প্রতিদিন একটি করে টমেটো খেলেও ত্বকের সৌন্দর্য বাড়ে। সহজেই মুখে বয়সের ছাপ পড়ে না।
