• ঢাকা, বাংলাদেশ
  • শনিবার, ২২ ফেব্রুয়ারি ২০২০, ১০ ফাল্গুন ১৪২৬

ভুঁড়ি কমাতে চাইলে যা করতে হবে

ভুঁড়ি কমাতে চাইলে যা করতে হবে

ফিচার ডেস্ক২৪ অক্টোবর ২০১৯, ০৯:২৯এএম, ঢাকা-বাংলাদেশ।

শুধু দেখতে খারাপ বলে ভুঁড়ি কমাতে হবে, ব্যাপারটা আসলে সেরকম নয়। বরং পেট ও এর আশেপাশে প্রচুর পরিমাণে মেদ বা চর্বির উপস্থিতি হয়ে দাড়াতে পারে ডায়াবেটিস-২ ও হৃদরোগের কারণ। তাই সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন লাভ করতে ভুঁড়ি কমানো খুব জরুরি।

কোমরের আকার ইঞ্চি-টেপ দিয়ে পরিমাপ করে খুব সহজেই আপনি আপনার ভুঁড়ির অতিরিক্ত চর্বি নির্ণয় করতে পারবেন। সাধারণত পুরুষের ক্ষেত্রে ১০২ সে.মি. বা ৪০ ইঞ্চি এবং নারীদের ক্ষেত্রে ৮৮ সে.মি. বা ৩৫ ইঞ্চির থেকে অতিরিক্ত ভুঁড়িকে স্থূলতা হিসেবে ধরা হয়।

অতিরিক্ত ভুঁড়ি কমাতে বেশ কিছু কৌশল রয়েছে, যা কোমর অঞ্চলের মেদ কমাতে বিশেষভাবে কার্যকরী।

চিনি, চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় পরিহার করুন
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, চিনি ও চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। চিনির অর্ধেক হচ্ছে গ্লুকোজ, অর্ধেক ফ্রুকটোজ।

আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণা থেকে জানা গেছে, শুধু ফ্রুকটোজ লিভারের দ্বারা সার্থক পরিমাণে বিপাক হয়ে থাকে। সুতরাং আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে চিনি খান, তাহলে লিভারে ফ্রুকটোজ পরিশোধনের অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয় এবং লিভার একে চর্বিতে পরিণত করতে বাধ্য হয়।

গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, তরল চিনি বা চিনিযুক্ত পানীয় দেহের জন্য তুলনামূলকভাবে বেশি ক্ষতিকর।

বেশি পরিমাণে আমিষ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন
ভুঁড়ি বা চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে আমিষ সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট। আমিষ আপনার ক্ষুধা ৬০ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করে, প্রতিদিন ৮০-১০০ ক্যালোরি মেটাবোলিজম বৃদ্ধি করে এবং দৈনিক ৪৪১ ক্যালোরি কম গ্রহণে সহায়তা করে।

শর্করা খাওয়া কমাতে হবে
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, ভুঁড়ি কমাতে সব থেকে কার্যকর হলো শর্করাযুক্ত খাবার কম পরিমাণে গ্রহণ করা। কারণ আমাদের দেহের ওজন বা চর্বি বৃদ্ধির জন্য প্রধানত শর্করা জাতীয় খাবার দায়ী। বিশেষ করে পরিশোধিত শর্করা পরিত্যাগ করতে হবে।

মানসিক চাপ কমান
ভুঁড়ি কমাতে বা দেহের মেদ কমাতে অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকা যাবে না। কারণ মানসিক চাপের ফলে আমাদের দেহে কার্টিজল নামক এক ধরণের স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চমাত্রার কার্টিজল ভুঁড়িতে মেদ জমার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

শরীরচর্চা
শরীরকে সুস্থ ও সবল রাখতে আমাদের নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিৎ। অ্যারোবিক শরীরচর্চা যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতরানো প্রভৃতি আপনাকে ভুঁড়ি কমানোর কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছুতে সাহায্য করবে।

দৈনন্দিন খাদ্য তালিকা ও পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন
আপনি কী খাচ্ছেন এবং কতটা খাচ্ছেন, তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ লোকই জানেন না তারা আসলে কী খাচ্ছেন। আপনার খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন শাকসবজি ও ফলমূল থাকা আবশ্যক। এছাড়াও কতটা আমিষ এবং কতটুকু শর্করা গ্রহণ করছেন, তার হিসাব রাখাও জরুরি।

ওজন কমাতে চাইলে আপনার বয়স, উচ্চতা ও লিঙ্গ অনুযায়ী আপনার খাদ্যের পরিমাণ নির্ণয় করা প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে অনলাইনে সহজলভ্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনাকে সহায়তা করবে। তথ্যসূত্র: হেলথলাইন.কম

 

টাইমস/এনজে/জিএস

জাতীয় হ্যান্ডবল দলের গোলকিপার সোহান সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত

জাতীয় হ্যান্ডবল দলের গোলকিপার সোহান সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত

জাতীয় হ্যান্ডবল দলে গোলকিপার সোহানুর রহমান সোহান সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত

করোনাভাইরাস নিয়ে ঘাবড়ানোর কিছু নেই, তবে লক্ষণ জেনে রাখা ভালো

করোনাভাইরাস নিয়ে ঘাবড়ানোর কিছু নেই, তবে লক্ষণ জেনে রাখা ভালো

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা নোভেল করোনাভাইরাসের প্রাদুর্ভাব নিয়ে আতঙ্কিত হওয়ার বিরুদ্ধে

করোনাভাইরাসের চিকিৎসা দিতে বিয়ে বাতিল করা সেই চিকিৎসকের মৃত্যু

করোনাভাইরাসের চিকিৎসা দিতে বিয়ে বাতিল করা সেই চিকিৎসকের মৃত্যু

এবার মৃত্যুর মিছিলে নাম উঠলো করোনাভাইরাসের চিকিৎসা দিতে গিয়ে নিজের

আন্তর্জাতিক

করোনাভাইরাস সংক্রমণ : ভয়াবহ লোকসানে বিমান খাত

করোনাভাইরাস সংক্রমণ : ভয়াবহ লোকসানে বিমান খাত

করোনাভাইরাস সংক্রমণের পরপরই চীন গামী আন্তর্জাতিক বিমান ফ্লাইট বন্ধ করে দিয়েছে অধিকাংশ দেশ। এমনকি চীনের অভ্যন্তরীণ বিমান সেবা থেকে বিচ্ছিন্ন রয়েছে করোনাভাইরাসের উৎসস্থান খ্যাত শহর উহান। এতে চরম লোকসানের মধ্যে পড়েছে বিমান খাত।

জাতীয়

বাংলাকে জাতিসংঘের দাপ্তরিক ভাষা করতে কাজ করছে সরকার : তথ্যমন্ত্রী

বাংলাকে জাতিসংঘের দাপ্তরিক ভাষা করতে কাজ করছে সরকার : তথ্যমন্ত্রী

সরকার বাংলা ভাষাকে জাতিসংঘের দাপ্তরিক ভাষা হিসেবে নিবন্ধিত করার জন্য কাজ করছে বলে জানিয়েছেন তথ্যমন্ত্রী ড. হাসান মাহমুদ। শুক্রবার কেন্দ্রীয় শহীদ মিনারে আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস ও শহীদ দিবস উপলক্ষে প্রভাতফেরী শেষে তিনি এমন্তব্য করেন

জাতীয়

স্বপ্নের পদ্মাসেতুর ৩৭৫০ মিটার দৃশ্যমান

স্বপ্নের পদ্মাসেতুর ৩৭৫০ মিটার দৃশ্যমান

স্বপ্নের পদ্মাসেতু দিনদিন আরও স্পষ্ট হয়ে দৃশ্যমান হচ্ছে। প্রতিদিনই বদলে যাচ্ছে সেতুর চেহারা। সর্বশেষ শুক্রবার পদ্মাসেতুর ২৫তম স্প্যান স্থাপনের কাজ সম্পন্ন হয়েছে। এর মধ্যদিয়ে মুল সেতুর প্রায় ৩ হাজার ৭৫০ মিটার দৃশ্যমান হয়েছে।

জাতীয়

মোটরসাইকেল পাল্লা দিতে গিয়ে সড়কে নিহত ২

মোটরসাইকেল পাল্লা দিতে গিয়ে সড়কে নিহত ২

বন্ধুদের সঙ্গে ঘুরতে গিয়ে মোটরসাইকেল দুর্ঘটনায় ছাত্রলীগ নেতাসহ দুইজন নিহত হয়েছেন। নিহতরা হলেন রিবল মাহমুদ খান রাজ ও সাইফুল ইসলাম। বৃহস্পতিবার রাতে শরীয়তপুরের গোসাইরহাট উপজেলার কুচাইপট্টি ইউনিয়নের সাইক্ষ্যা ব্রিজের ওপর এঘটনা ঘটে।

আন্তর্জাতিক

জাপানে ভাষা শহীদদের প্রতি বিনম্র শ্রদ্ধা

জাপানে ভাষা শহীদদের প্রতি বিনম্র শ্রদ্ধা

বিনম্র শ্রদ্ধা, যথাযথ মর্যাদা ও ভাবগাম্ভীর্য পরিবেশে শুক্রবার জাপানের টোকিওস্থ বাংলাদেশ দূতাবাসের উদ্যোগে মহান শহীদ দিবস ও আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস পালিত হয়েছে। এ উপলক্ষে সকাল সাড়ে সাতটায় ভাষা শহীদদের স্মরণে ইকেবুকুরো নিশিগুচি পার্কে অবস্থিত শহীদ মিনার বেদীতে পুষ্পস্তবক অর্পণ করা হয়। দূতাবাসের প্রথম সচিব (প্রেস) মুহা. শিপলু জামান স্বাক্ষরিত প্রেস বিজ্ঞপ্তির মাধ্যমে এ তথ্য জানা গেছে।

শিল্প ও সাহিত্য

আমিও ভালবাসি তোমায়

আমিও ভালবাসি তোমায়

প্রিয়তা, মনে আছে সেদিনের কথা? বলেছিলে আমার মায়ের বাংলা ভাষায় তুমি আমায় ভালোবাস।