• ঢাকা, বাংলাদেশ
  • মঙ্গলবার, ২৬ মে ২০২০, ১১ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৭

কাজে মানসিক চাপ সামলাবেন যেভাবে

কাজে মানসিক চাপ সামলাবেন যেভাবে

স্বাস্থ্য ডেস্ক১৪ অক্টোবর ২০১৯, ১০:৩৫এএম, ঢাকা-বাংলাদেশ।

শারীরিক সমস্যা নিয়ে আমরা সবাই কম বেশি সচেতন। শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য আপ্রাণ কত চেষ্টাই না করি। কিন্তু শরীরের পাশাপাশি মনের সুস্থতাও যে জরুরী, সে খেয়াল রাখি ক’জনে?

অথচ, মানসিক চাপ আর অশান্তি থাকলে ইমেইলের উত্তর দেয়ার মতো ছোটখাটো কাজ করতেও অসম্ভব বলে মনে হয়। যাইহোক, সাধারণ কিছু কৌশল অবলম্বন করলেই আপনি খুব সহজে মানসিক দুরবস্থা কাটিয়ে নিজের কাজে মনোনিবেশ ঠিক রাখতে পারবেন।

চলুন এমন কয়েকটি কৌশল জেনে নিই-

সম্পূর্ণ দিনের রুটিন করুন
দৈনন্দিন রুটিনের অভাবে আপনি যখন আপনার সারাদিনের কাজগুলোর কথা ভাবেন তখন উত্তেজিত হয়ে ওঠেন। প্রতিদিনের কাজগুলি একটি নির্দিষ্ট গঠনের মধ্যে নিয়ে আসতে পারলে এর থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এই সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি হলো সময় ব্যবস্থাপনা।

মানসিক কাউন্সিলর নিক ব্রায়ান্টের মতে, “নিজের পছন্দ মতো রুটিন করুন, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় ভাগ করে নিন”।

তালিকা তৈরি করুণ এবং তাতে লেগে থাকুন
আপনাকে দিনে কি কি করতে হবে তার একটা তালিকা তৈরি করুন। আপনার প্রয়োজনীয় কাজগুলি লেখার মধ্য দিয়ে আপনি সেগুলি করে ফেলার অনুপ্রেরণা অনুভব করবেন।

কাজ করতে আপনার ইচ্ছা না করলেও, তালিকা তৈরি করার মধ্য দিয়ে উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং অমনোযোগিতা হ্রাস পায়। এমন কাজ দিয়ে শুরু করুন যেটি করতে আপনার ভালো লাগে।

কাজগুলোকে ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করে নিন
যখন তালিকা বানাচ্ছেন তখন প্রত্যেক কাজকে ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করে নিন। যখন আপনি এক একটি ধাপ অতিক্রম করবেন তখন আপনার মধ্যে কাজ করার স্পৃহা আরও বাড়তে থাকবে।

নিজেকে সৎভাবে মূল্যায়ন করুন
যখন আপনি রাগান্বিত, দুঃখিত বা বিষণ্ণ তখন তার কারণ খুঁজে বের করে তা সমাধানের চেষ্টা করুন। কারণ, যখন আমাদের কাজের মধ্যে একটি বাধা চলে আসে তখন বাধাটি অতিক্রম না করা পর্যন্ত আমরা কাজে মনোনিবেশ করতে পারিনা। তাই কাজে গতি ফিরিয়ে আনতে হলে সঠিক সমস্যা চিহ্নিত করে তার সমাধান বের করতে হবে।

আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করুন
আপনি আপনার রুটিন কতটা অনুসরণ করতে পারছেন সৎভাবে তা পর্যালোচনা করুন। সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার সারা সপ্তাহের কাজের অগ্রগতি পর্যালোচনা করা উচিৎ। এতে করে নিজের যোগ্যতা সম্পর্কে আপনার আস্থা তৈরি হবে এবং কাজের চাপে আপনি ঘাবড়ে যাবেন না।

পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন
কাজের খুব চাপ থাকলে আর আপনি যদি তাতে দিশাহারা অনুভব করেন তাহলে ছোট্ট করে পাঁচ মিনিটের একটা বিরতি নিয়ে নিন। চা, কফি বা পানি পান করে অথবা হাঁটাহাঁটি করে পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করুন। এরপর কাজে ফিরে আসলে আপনি তাতে মনোযোগ স্থাপন করতে পারবেন।

কাজে অনুপ্রেরণার জন্য প্লে-লিস্ট তৈরি করুন
অনেকেই একটি নির্দিষ্ট প্লে-লিস্ট তৈরি করে রাখেন আর কঠিন কোনো কাজের মধ্য দিয়ে যাবার সময় তা শোনেন। এটি আপনাকে কাজের উপযোগী মানসিকতা তৈরিতে এবং নিরুদ্বেগ থাকতে সাহায্য করবে। তথ্যসূত্র: হেলথলাইন.কম

 

টাইমস/এনজে/জিএস

এবার গণস্বাস্থ্যের প্রতিষ্ঠাতা ডা. জাফরুল্লাহ করোনায় আক্রান্ত

এবার গণস্বাস্থ্যের প্রতিষ্ঠাতা ডা. জাফরুল্লাহ করোনায় আক্রান্ত

এবার কারোনাভাইরাসে (কোভিড-১৯) আক্রান্ত হয়েছেন গণস্বাস্থ্য কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা ও ট্রাস্টি

খুলনায় হাঁটুপানিতে দাঁড়িয়ে ঈদের নামাজের ছবি ভাইরাল!

খুলনায় হাঁটুপানিতে দাঁড়িয়ে ঈদের নামাজের ছবি ভাইরাল!

ঘূর্ণিঝড় আম্পানের প্রভাবে ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি হয়েছে খুলনা অঞ্চলে। ভেঙে গেছে

দেশে করোনায় মৃতের সংখ্যা ৫০০ ছাড়াল

দেশে করোনায় মৃতের সংখ্যা ৫০০ ছাড়াল

দেশে করোনাভাইরাস সংক্রমণের ৭৯তম দিনে মোট মৃতের সংখ্যা ৫০০ ছাড়িয়ে

রাজনীতি

খালেদার সঙ্গে বিএনপি নেতাদের ঈদ শুভেচ্ছা বিনিময় সন্ধ্যায়

খালেদার সঙ্গে বিএনপি নেতাদের ঈদ শুভেচ্ছা বিনিময় সন্ধ্যায়

বিএনপির চেয়ারপার্সন বেগম খালেদা জিয়া সোমবার সন্ধ্যায় দলের স্থায়ী কমিটির সদস্যদের সঙ্গে ঈদুল ফিতরের শুভেচ্ছা বিনিময় করবেন। সন্ধ্যা ৭টায় চেয়ারপার্সনের গুলশানের বাসভবন ফিরোজায় আসবেন বিএনপির নেতারা।

জাতীয়

যেসব এলাকায় হতে পারে ঝড়-বৃষ্টি

যেসব এলাকায় হতে পারে ঝড়-বৃষ্টি

রংপুর, বগুড়া, ময়মনসিংহ, ঢাকা ও সিলেট অঞ্চলে ঝড়-বৃষ্টি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বলে জানিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর। এসব এলাকার নদীবন্দরগুলোকে ১ নম্বর সতর্ক সংকেত দেখিয়ে যোতে বলা হয়েছে।

জাতীয়

সিরাজগঞ্জে ঈদের নামাজে সিজদারত অবস্থায় ইমামের মৃত্যু

সিরাজগঞ্জে ঈদের নামাজে সিজদারত অবস্থায় ইমামের মৃত্যু

ঈদের নামাজ পড়ানোর সময় সিজদারত অবস্থায় মৃত্যুবরণ করেছেন আইউব আলী নামে এক ইমাম। এঘটনায় এলাকায় শোকের ছায়া নেমে এসেছে। ইমাম আইউব আলী সিরাজগঞ্জের শাহজাদপুর উপজেলার নন্দলালপুর গ্রামের মৃত দেরাজ আলী মুন্সির ছেলে ও নন্দলালপুর আলিম মাদ্রাসার সিনিয়র প্রভাষক ছিলেন।

স্বাস্থ্য

করোনাকালে ঈদে সুস্থ থাকতে প্রয়োজন স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহণ

করোনাকালে ঈদে সুস্থ থাকতে প্রয়োজন স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহণ

এক মাস সিয়াম সাধনার পর উদযাপিত হচ্ছে মুসলমানদের ধর্মীয় উৎসব পবিত্র ঈদুল ফিতর। ঈদ আনন্দের বড় অনুষঙ্গ হলো খাবারদাবার। এই সময় কিছুটা ভালো-মন্দ খাওয়া হবে, এটাই তো স্বাদের নানা আয়োজনে উদরপূর্তিময়। কিন্তু এ বছর করোনাভাইরাসের সংক্রমণের কারণে পরিস্থিতি ভিন্ন। এবার ঈদ উদযাপনের চেয়ে শরীর ঠিক রাখার দিকেই নজর দিতে হচ্ছে বেশি। পাশাপাশি মেনে চলতে হচ্ছে স্বাস্থ্যবিধি।

অর্থনীতি

ইঁদুরের আঁকা ছবি বিক্রি করে লাখ টাকা আয়

ইঁদুরের আঁকা ছবি বিক্রি করে লাখ টাকা আয়

গুস নামের ইঁদুরটি সাধারণ কোনো ইঁদুর নয়, বরং সে একজন শিল্পী। একই সঙ্গে বড়লোক ইঁদুর। কারণ, ছবি এঁকে বেশ মোটা অঙ্কের টাকার রোজগার করছে সে। গুস তার ছোট ছোট পাঞ্জা ব্যবহার করে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র মাস্টারপিস (ছবি) তৈরি করে, যা এখন পর্যন্ত বিক্রি করে আয় হয়েছে ১,০০০ পাউন্ড বা প্রায় এক লাখ টাকা।

জাতীয়

বাংলাদেশিসহ ৪ নাগরিকের জন্য এয়ার এম্বুলেন্স পাঠাল তুরস্ক!

বাংলাদেশিসহ ৪ নাগরিকের জন্য এয়ার এম্বুলেন্স পাঠাল তুরস্ক!

তুবা আহসান একজন তুর্কি নাগরিক। তিনি বিয়ে করেছিল বাংলাদেশি এক নাগরিককে। কিছুদিন আগে তুবা আহসান এবং তার পরিবারের কয়েক সদস্য