বলিউড অভিনেত্রী আলিয়া ভাট তার অভিনয় দক্ষতা দিয়ে বিভিন্ন মহলে প্রশংসিত হয়েছেন। পেয়েছেন জাতীয় পুরস্কারও। অভিনয় ও পারিবারিক জীবন—সবদিকেই তার নৈপুণ্যের স্বাক্ষর লক্ষ্য করা যায়। শত কাজের মাঝেও আলিয়া ভাট তার ফিটনেসের ব্যাপারে সচেতন। তিনি ‘হাই কোয়ালিটি’র, অর্থাৎ উচ্চমানের শরীরচর্চা করেন। এমনটাই জানান তার ফিটনেস প্রশিক্ষক কর্ণ সাহনি।
সম্প্রতি তিনি শরীরচর্চার একটি ভিডিয়ো প্রকাশ করে লিখেছেন, ‘‘আলিয়া তাঁর শরীরচর্চায় কোনও খামতি রাখছেন না। নিজের ১০০ শতাংশেরও বেশি দিচ্ছেন।’’
ভিডিয়োতে দেখা যাচ্ছে আলিয়া ‘স্ট্যান্ডিং ডিপস’ আর ‘ল্যাট পুলডাউন’ করছেন।
স্ট্যান্ডিং ডিপস: কোমরসমান উচ্চতার কোনো চেয়ার বা বাক্সের সামনে দাঁড়িয়ে দুই হাত শরীরের পিছন দিকে নিয়ে বাক্সে ভরে সমান্তরাল ভাবে দাঁড়াতে হবে। পিঠ বাক্সের সঙ্গে সমান্তরাল রেখে বসার ভঙ্গিতে কোমর যত দূর সম্ভব নিচে নামাতে হবে। স্ট্যান্ডিং ডিপসে কোমর যত নিচে নামানো যায়, ততই ভালো। আলিয়া স্ট্যান্ডিং ডিপস করার সময় তার কোমর অনেকটাই নিচে নামাতে পারছেন বলে জানিয়েছেন কর্ণ। এজন্য আলিয়ার শরীরচর্চাকে ‘উচ্চমানের’ বলে প্রশংসা করেছেন তিনি।
ল্যাট পুলডাউন : জিমে নানা রকম যন্ত্রের সাহায্যে শরীরচর্চা করানো হয়। ল্যাট পুলডাউন তার মধ্যে অন্যতম। ওই যন্ত্রের সাহায্যে সামনে রাখা নির্দিষ্ট ওজনের লোহার চাকতিকে লিভারের সাহায্যে দড়ি টেনে উপরে তুলতে হয়। দুই হাতে ওই দড়ি টানলে লোহার চাকতি উপরে ওঠে। প্রয়োজন অনুযায়ী ওই ভর বাড়িয়ে নেওয়াও যায়।
উপকারিতা
• আলিয়ার রুটিনে থাকা স্ট্যান্ডিং ডিপস ও ল্যাট পুলডাউন পেশির গঠনের জন্য অত্যন্ত ভালো বলে জানাচ্ছেন ফিটনেস প্রশিক্ষক বরুণ রতন। তার মতে, স্ট্যান্ডিং ডিপস নিয়মিত করলে হাত, কাঁধ, বুকের পেশি সুগঠিত হয়। ফলে শরীরের উপরের অংশের শক্তি বাড়ে।
• ল্যাট পুলডাউন করলেও শরীরের উপরের অংশের পেশি সুগঠিত হয় বলে মত বরুণের। তিনি বলছেন, ‘‘মেয়েদের হাতের নিচের দিকের পেশি বয়সের সঙ্গে সঙ্গে অনেক সময়ই আলগা হয়ে যায়। ল্যাট পুলডাউন হাতের পেশিকে সুন্দর গড়ন দিতে পারে। পিঠের পেশিকেও মজবুত করতে পারে।’’ তবে এর পাশাপাশি পেটের নিচের পেশিতেও ল্যাট পুলডাউনের প্রভাব পড়ে বলে জানাচ্ছেন বরুণ। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে পেটের নিচের পেশির শক্তিবৃদ্ধিতে গুরুত্ব দেওয়ার কথা বলেন চিকিৎসকেরাও। বরুণ বলছেন, ‘‘যাঁরা পেটের নিচের পেশি বা কোর মাসলের কসরত বেশি করেন, তাঁরাও ল্যাট পুলডাউনকে নিজেদের জিমের রুটিনে রাখতে পারেন।
