সারা দিন সতেজ থাকতে আমাদের অনেকেরই বারবার চা বা কফির প্রয়োজন পড়ে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা দুধ চা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। এর বদলে সকালের নাশতায় যোগ করতে পারেন এমন কিছু খাবার, যেগুলো স্বাভাবিকভাবেই শরীরে শক্তি জোগায়, ক্লান্তি দূর করে রাখে সতেজ। চলুন, জেনে নিই এমন কিছু পরিচিত খাবার, যা কফির থেকেও বেশি শক্তি জোগাতে পারে।
কলা
কলায় থাকে প্রাকৃতিক গ্লুকোজ ও পটাশিয়াম, যা আমাদের শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়। সকালের নাশতায় একটি কলা খাওয়া ভালো। তবে একেবারে খালি পেটে নয় এবং দুধের সঙ্গে কলা মেশাবেন না। এতে এসিডিটি হতে পারে।
ভেজানো আমন্ড বা কাঠবাদাম
আমন্ডে রয়েছে হেলদি ফ্যাট ও প্রোটিন, যা দীর্ঘক্ষণ এনার্জি ধরে রাখে। প্রতিদিন তিন-চারটি আমন্ড ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে খেতে পারেন। অতিরিক্ত খাবেন না।
পালংশাক
আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ এই শাক ক্লান্তি দূর করে।প্রতিদিন না খেয়ে সপ্তাহে দু-তিন দিন রান্না করে খান। কাঁচা পালং বা স্মুদি এড়িয়ে চলাই ভালো।
ওটস
ওটসে আছে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার ও ভিটামিন বি। যা শরীরকে শক্তি দেয় ও দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। দুধ ও ড্রাই ফ্রুটস মিশিয়ে ওটস খেলে আরো উপকার পাবেন।
মাচা গ্রিন টি
সকালের কফির পরিবর্তে এক কাপ মাচা গ্রিন টি আপনাকে সতেজ রাখবে অনেকক্ষণ। এতে ক্যাফেইন কম থাকলেও এনার্জি অনেকক্ষণ স্থায়ী হয়।
চিয়া সিড
ওমেগা-৩ ও ফাইবারে ভরপুর চিয়া সিড শরীরের শক্তি বাড়ায় ও হজমেও সহায়তা করে। রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে চিয়া সিড খান। এতে মেদও ঝরবে, এনার্জিও পাবেন।
কিনোয়া
প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ কিনোয়া পেট ভরিয়ে রাখে ও পুষ্টি দেয়। মাঝে মাঝে সকালের নাশতায় ওটসের বদলে কিনুয়া খেতে পারেন।
এমআর/এসএন
