দুপুরে খাওয়ার পর ঘুম ঘুম ভাব হওয়া খুবই সাধারণ। এতে প্রায়শই সমস্যায় পড়েন অনেকে। অফিসে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যাটি কখনো কখনো অস্বস্তিকর হতে পারে। খাওয়ার পর কেন এই সমস্যা হয়?দুপুরের খাবারের পর ঘুম ঘুম ভাব একটি সাধারণ বিষয়।
বৈজ্ঞানিক ভাষায় একে পোস্ট প্রুডেনশিয়াল ড্রিনোমি বলা হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি কোনো রোগ নয়, বরং শরীরের জৈবিক প্রক্রিয়ার একটি অংশ। যদিও অনেক অবস্থা এটিকে আরো খারাপ দিকে ঠেলে দিতে পারে। চলুন, বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।
খাবারের পর ঘুম ঘুম ভাব ও অলসতা বোধ হয় কেন
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বেশিরভাগ মানুষ খাবারের পরে বেশি ঘুম ও অলস বোধ করেন। এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে।সাধারণত, যাদের হজম এবং ঘুমের ধরণ ঠিক থাকে না, তাদের ক্ষেত্রে খাওয়ার পরে ঘুম ঘুম ভাবের সমস্যা বেশি দেখা যায়। এই বিষয়ে করা সমস্ত গবেষণা দেখায় যে এর পিছনে একটি প্রাকৃতিক কারণ রয়েছে।
তবে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা এক্ষেত্রে বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। ঘুমের অভাব বা ঘুম সম্পর্কিত ব্যাধিগুলোও খাওয়ার পরে ঘুম ও ক্লান্ত বোধের প্রধান কারণ হতে পারে। এ ছাড়া যখন আপনি খাবার খান, তখন পাচনতন্ত্রে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কে কমে যায়। যার ফলে তন্দ্রা বা ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে।
উল্লেখ্য, খাবার পরিপাকতন্ত্রে পৌঁছানোর সঙ্গে সঙ্গেই তা শক্তিতে অর্থাৎ গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়।
এই প্রক্রিয়ায় অনেক হরমোন নিঃসৃত হয়। যা মস্তিষ্ককে ঘুমানোর সংকেত দেওয়ার কাজ করে। উচ্চ প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। এটি ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে ঘুমঘুম বা অলসতার অনুভূতি হয়।
আপনি যদি শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি কম মনোযোগ দেন, তাহলে এটি আপনার ঘুমের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে এবং খাওয়ার পরে আপনার ঘুম ঘুম বা অলস বোধ হতে পারে।
দুপুরের খাবার খাওয়ার পর ঘুম ঘুম ভাব আসার একটি বড় কারণ হলো অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। দুপুরের খাবারে যখন আমরা বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যেমন ভাত, রুটি, আলু বা মিষ্টি খাই, তখন শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। ইনসুলিন মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট কিছু অ্যামিনো এসিড, বিশেষ করে ট্রিপটোফ্যান পাঠাতে সাহায্য করে।
ট্রিপটোফান সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করতে উৎপন্ন হয় এবং এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলো ঘুমের কারণ হয়। অর্থাৎ আপনার খাদ্যতালিকায় যদি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে এটি আপনারও ঘুমের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
এ সমস্যা কিভাবে এড়াবেন
কিছু প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দুপুরে ঘুমিয়ে পড়ার একটি স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে শরীরের। এটা স্বাভাবিক এবং খাবার না খেলেও দুপুরে ঘুম পেতে পারে। এই কারণেই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সকলকে দুপুরে খাবার হালকা রাখার পরামর্শ দেন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দুপুরের খাবার সবসময় সুষম রাখুন। একসঙ্গে বেশি করে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে অল্প অল্প করে কয়েকবার খান। খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এটি ঘুম ও অলসতার সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এমআর/টিএ
