শরীরচর্চা নিয়ে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষ নির্দেশনা

মহামারির এই সংকটময় পরিস্থিতিতে নিজেকে সুস্থ ও সবল রাখতে শরীরচর্চার বিষয়ে সচেতন হওয়ার পরামর্শ দিয়েছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা। সম্প্রতি শরীরচর্চা বিষয়ে নতুন একটি নীতিমালা প্রকাশ করেছে সংস্থাটি, এটি এমন সময় প্রকাশিত হলো যখন বিশ্বজুড়ে করোনা মহামারির দ্বিতীয় ঢেউ শুরু হয়ে গেছে এবং প্রতিদিন রোগীর সংখ্যা বাড়ছে।

নির্দেশনায় বলা হয়, ১৮-৬৪ বছর বয়স্ক ব্যক্তিদের সপ্তাহে অন্ততপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শরীরচর্চা কিংবা ৭৫ মিনিট তীব্র মাত্রার শরীরচর্চা করা উচিত। দুরারোগ্য ব্যাধিতে আক্রান্ত কিংবা শারীরিক অক্ষমতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও একই নির্দেশনা দেয়া হয়েছে।

এ বিষয়ে সংস্থাটির পরিচালক তেদ্রোস আদানম গেব্রিয়াসুস বলেন, ‘সুস্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ, এটি আমাদের আয়ু বৃদ্ধি করে। বিশেষত, কোভিড-১৯ মহামারির মধ্যে আমাদের প্রতিটি নড়াচড়াই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সবাইকে প্রতিদিন সাবধানতা ও সৃজনশীলতার সাথে শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে হবে।’

তিনি আরও বলেন, ‘আপনারা একটু একটু করে শুরু করতে পারেন এবং আস্তে আস্তে এর সময় বাড়াতে পারেন। আপনি চাইলে জিমে গিয়ে বা ঘরে বসে সেটি করতে পারেন। শারীরিক সক্রিয়তা আমাদের দেহ, মন ও হৃদয়ের জন্য ইতিবাচক।’

নতুন নির্দেশনা অনুযায়ী, ১৭ বছরের কম বয়সী শিশু-কিশোরদের প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট বা ১ ঘণ্টা মাঝারি থেকে তীব্র মাত্রার শরীরচর্চা করতে হবে। যাতে সাইকেল চালনা কিংবা দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক শরীরচর্চা থাকা আবশ্যক যা তাদের পেশি গঠনে সহায়তা করবে।

অন্যদিকে ৬৪ বছরের বেশি বয়স এমন ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিটের সাধারণ শরীরচর্চা কিংবা ৭৫-১৫০ মিনিটের তীব্র মাত্রার শরীরচর্চার পরামর্শ দেয়া হয়েছে। এটি তাদের অকাল মৃত্যু, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও নির্দেশমালায় গর্ভবতী নারীদেরকে শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকার পরামর্শ দেয়া হয়। অন্তর্নিহিত শারীরিক সমস্যা না থাকলে গর্ভাবস্থায় এবং পরবর্তীকালে তারা প্রতি সপ্তাহে  ১৫০ মিনিটের মৃদু অ্যারোবিক জাতীয় শরীরচর্চা করতে পারেন। তবে সেক্ষেত্রে তাদেরকে অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

দৈনন্দিন জীবনে শরীরচর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের দেহ ও মনকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। এটি দৈহিক সামর্থ্য বৃদ্ধির সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বিকাশ ঘটায় এবং আমাদের হৃদপিণ্ড ও শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবস্থাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

তথ্যসূত্র: সিএনএন

টাইমস/এনজে/এসএন