ওজন বাড়াতে খাবেন যে খাবারগুলো

বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী কোনো ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে ১৫-২০ শতাংশ কম হলে তাকে কম ওজনের অধিকারী বলা হয়। যাদের বয়স অনুযায়ী শরীরের ওজন অনেক কম, তাদের চিন্তার শেষ থাকে না।

তাই ওজন বাড়াতে চাইলে নিচের খাবারগুলো খেতে পারেন-

কলা: সুস্বাদু ফল কলা ওজন বাড়াতে সহায়ক। পটাশিয়াম, কার্বোহাইড্রেটসহ অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান মিলবে এতে। একটি কলায় ১০০ ক্যালরির বেশি থাকে।

পিনাট বাটার: দোকানে বাদামের বাটার কিনতে পাওয়া যায়। চাইলে চিনাবাদাম পিষেও পেস্ট বানানো যায়। প্রতিদিনি সকালের নাশতায় এ খাবারটি খেলে ওজন বাড়বে নিশ্চিত।

ডিম: ডিমে মধ্যম মানের ক্যালরি, উচ্চমাত্রার ভিটামিন এ, ডি ও ই আছে। ডিম একটি খেলেই বেশ পেট ভরে যায়। প্রতিদিন ডিম খেলে ওজন বাড়ে।

পনির: পনিরে উচ্চমাত্রার ফ্যাট থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সবজির তরকারিতেও পনির মিশিয়ে খেতে পারেন।

সামুদ্রিক মাছ: চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছে ওজন বাড়ে। আর খাবার হিসেবে তা খুবই পুষ্টিকর। ওজন বাড়াতে চাইলে সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন।

বাদামি চাল: এই চালে কার্বোহাইড্রেটে ভরপুর। আরও আছে স্বাস্থ্যকর ফাইবার। আবার পাস্তা বা বাদামি রুটিতেও উদ্দেশ্য সফল হবে। তাই এ চালের ভাত খাওয়ার অভ্যাস করুন।

মুরগি: মাঝারি আকারের এক টুকরো মুরগির মাংসে ১০০ ক্যালরি থাকে। যদি বেশি বেশি ক্যালরি পেতে চান তো মুরগির বুকের মাংসের ওপর ভরসা করতে পারেন।

আলু: আলু একটি উত্কৃষ্ট খাবার। কার্বোহাইড্রেটপূর্ণ এ সবজিতে আছে ভিটামিন সি আর ফাইবার। স্বাস্থ্যকর খাবারটি খুব দ্রুত কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মতভাবে আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে।

এ ছাড়াও খাবার খাওয়ার সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখবেন-

একসঙ্গে অনেকটা খাওয়া: সারাদিনে তিনবার খান। একসঙ্গে অনেকটা খাবার খেয়ে নেন। এতে বিপাকীয় হার স্লথ হওয়ার সম্ভাবনা কম। আর তা না হলে ওজন বাড়বে না। তাই তিনবার না খেয়ে বারে বারে খাবার খান।

ফ্যাট জাতীয় খাবার: ফ্যাট জাতীয় খাবার বেশি করে পাতে রাখুন। এর মধ্যে বেছে নিন বাদাম, বীজ জাতীয় খাবার। এগুলির মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের পরিমাণ বেশি। এটি রোগা শরীরের জন্য বিশেষভাবে জরুরি।

খিদে বাড়ানোর খাবার: খিদে বেড়ে যায়, এমন খাবার বেশি করে খান। আদা, রসুন, দারচিনি, গোলমরিচের মতো মশলাগুলো পিত্তরস-সহ বেশ কিছু উৎসেচকের ক্ষরণ বাড়িয়ে দেয়। এতে খিদেটাও বেশ তাড়াতাড়ি আসে।

মানসিক চাপ কমান: মানসিক চাপ অনেক সময় ওজন বাড়িয়ে তোলার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। এর জন্য ডিপ ব্রিদিংয়ের সাহায্য নিতে পারেন।

Share this news on:

সর্বশেষ

img
প্রধান উপদেষ্টার মৎস্য সপ্তাহের অনুষ্ঠান স্থগিত Jul 21, 2025
শয়তানের ধোকা থেকে বাঁচার আমল | ইসলামিক টিপস Jul 21, 2025
img
শিরীষ কাগজ আমদানিতে রাজস্ব ফাঁকি, তদন্তের নির্দেশ Jul 21, 2025
img
ঢাকায় জাতিসংঘ কার্যালয় স্থাপন পর্যবেক্ষণে রেখেছে জামায়াত Jul 21, 2025
img
মাইলস্টোন ট্র্যাজেডিতে শোক প্রকাশ ক্রিকেটারদের Jul 21, 2025
img
ঘনবসতিপূর্ণ জায়গায় বিমান প্রশিক্ষণ, এটা কোনোভাবেই মেনে নেওয়া যায় না: রুহুল কবির রিজভী Jul 21, 2025
img
হাসপাতালে ছুটে গেলেন আমির ডা. শফিকুর রহমান Jul 21, 2025
img
উত্তরায় বিমান দুর্ঘটনায় সমবেদনা জানাল জাতিসংঘ Jul 21, 2025
img
দলীয় সিদ্ধান্তে ফেনীতে এনসিপির পদযাত্রা স্থগিত Jul 21, 2025
img
উত্তরায় বিমান বিধ্বস্তে চরমোনাই পীরের উদ্বেগ প্রকাশ Jul 21, 2025
img
‘নেগেটিভ রক্তের গ্রুপ প্রয়োজন, আপনারা চলে আসুন’ Jul 21, 2025
বন্যার ক্ষতি পেরিয়ে কৃষিতে সাফল্য, বাজার নিয়ন্ত্রণে সরকারের নতুন পদক্ষেপ Jul 21, 2025
img
শনাক্ত মৃতদেহ দ্রুত পরিবারকে হস্তান্তর, বাকিদের ডিএনএ পরীক্ষা করা হবে: প্রেস উইং Jul 21, 2025
img
ম্যানচেস্টার টেস্টে মাঠে নামার আগে ভারতীয় দলে চোটের মিছিল Jul 21, 2025
img
আহতদের চিকিৎসার সার্বক্ষণিক খোঁজ নিচ্ছেন প্রধান উপদেষ্টা Jul 21, 2025
img
বিমানটিকে জনবিরল এলাকায় নিয়ে যাওয়ার সর্বাত্মক চেষ্টা করেছিলেন পাইলট: আইএসপিআর Jul 21, 2025
img
হতাহতের ঘটনায় ছাত্রশিবিরের শোক, জরুরি রক্ত সংগ্রহে হেল্পলাইন চালু Jul 21, 2025
img
বিমান দুর্ঘটনায় রক্তদানের আহ্বান তৌসিফ-সাদিয়া আয়মানের Jul 21, 2025
img
সাহসের সঙ্গে চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করতে হবে : নাসির উদ্দীন পাটোয়ারী Jul 21, 2025
img
সিবিসাস এর নতুন কমিটি : সভাপতি আবুল কালাম, সম্পাদক রহিম শেখ Jul 21, 2025